Nachdem die Sonne aufgeht und der Wecker klingelt, fühlt es sich oft so an, als würde der Morgen vergehen. Wenn dies auf Sie zutrifft, ist es möglicherweise an der Zeit, eine zu implementiereneffektive Morgenroutine. Wenn Sie jeden Morgen ein paar Aufgaben erledigen müssen, geben Sie den Ton für den Rest des Tages an und tragen dazu bei, Ihre Gesamtproduktivität zu verbessern. Das Wichtigste, was Sie bei der Erstellung einer Morgenroutine berücksichtigen sollten, ist die Auswahl von Dingen, die Sie regelmäßig tun können. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir einige einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, die nicht nur Ihren Morgen verbessern, sondern auch Ihre Produktivität im Laufe des Tages steigern.
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Beginnen Sie die Nacht zuvor
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Eine der besten Möglichkeiten, die Produktivität zu steigern, besteht darin, am Abend zuvor mit der Morgenroutine zu beginnen, sagt Donna McGeorge, Produktivitätsexpertin und Autorin vonDas 25-Minuten-Meeting. Überlegen Sie vor dem Schlafengehen, was Sie am nächsten Tag anziehen möchten, legen Sie es beiseite, planen Sie Ihre Mahlzeiten und überprüfen Sie Ihren Zeitplan. Wenn Sie diese einfachen Aufgaben abends und nicht morgens erledigen, wird es Ihnen leichter fallen, wenn Sie am nächsten Tag aufwachen.
Bewegen Sie Ihren Körper
Bewegen Sie Ihren Körper früh am Morgenkann dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern, indem es die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt Ihrer Muskeln und Ihres Gehirns erhöht, sagt Mia Syn, MS, RDN, eingetragene Ernährungsberaterin und Autorin vonHauptsächlich mit Pflanzen begossen. „Dieser Energieschub kann dazu beitragen, dass Sie sich wacher und aufmerksamer fühlen, sodass Sie Aufgaben im Laufe des Tages leichter bewältigen können“, fügt sie hinzu. Bewegung sorgt nachweislich nicht nur dafür, dass Sie sich wacher fühlendie kognitive Funktion verbessernund lösen die Freisetzung von Endorphinen aus, die natürliche Stimmungsaufheller sind. „Wenn Sie Ihren Tag mit Bewegung beginnen, können Sie in einen positiveren und konzentrierteren Geisteszustand versetzen und Stress und Ängste reduzieren, die Ihre Produktivität beeinträchtigen könnten“, sagt Syn.
Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück
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„Der Beginn eines proteinreichen, ausgewogenen Frühstücks gibt den Ton für den Rest des Tages vor“, sagt erSherrie Shen, MS RDN CDN, ein registrierter Ernährungsberater undErnährungsberater. „Ein ausgewogenes Frühstück mit der richtigen Zuteilung von Proteinen, Fetten und komplexen Kohlenhydraten versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen, stabilisiert den Blutzucker, steigert die Konzentration und hält das Energieniveau durchgehend aufrecht, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und Produktivität führt“, sagt sie.
Erledigen Sie zuerst geistig anspruchsvolle Aufgaben
Manche Aktivitäten erledigt man am besten am Vormittag, andere am Nachmittag. Laut McGeorge sind viele Menschen morgens bis etwa zur Mittagszeit am wachsten. „Jedes hohe Maß an intensivem Denken oder Aufgaben, die geistige Energie erfordern, erledigen Sie am besten am Morgen, und der Nachmittag eignet sich besser für Dinge, die körperliche Geschicklichkeit erfordern oder über die Sie nicht nachdenken müssen und die Sie mit dem Autopiloten erledigen können.“
Schreiben Sie eine To-Do-Liste
Der Morgen ist normalerweise die Zeit, in der Ihr Geist alles durchgeht, was Sie im Laufe des Tages erledigen müssen. Optimieren Sie diese Gedanken mit einer To-Do-Liste. „Durch das Erstellen einer To-Do-Liste können Sie genau sehen, was zu tun ist, und zwar in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit“, sagt erKrystal Conner, Lebensberater und Moderator desWie man eine gefährliche Frau istPodcast. „Wenn Sie sich erlauben, die Liste durchzuarbeiten, jede Aufgabe zu erledigen, bevor Sie mit der nächsten fortfahren, und sich ausreichend Zeit mit Pausen dazwischen gönnen, werden Sie das Gefühl haben, tagsüber produktiver zu sein.“
Machen Sie Ihr Bett
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Machen Sie Ihr Bettist eine einfache Angewohnheit, die den Ton für den Rest Ihres Tages bestimmen kann. „Die Art und Weise, wie wir unsere Räume (Zimmer, Schreibtisch, Arbeitsplatz usw.) verwalten, ist ein Hinweis darauf, wie wir uns innerlich fühlen“, sagt Conner. „Sorgen Sie dafür, dass Ihr Bett morgens gemacht ist, ist ein guter Anfang, um Ihr Zimmer und Ihre Gedanken aufzuräumen. Außerdem verringern Sie durch das Machen Ihres Bettes die Versuchung, wieder ins Bett zu gehen, um ein kurzes Nickerchen zu machen.“
Übe Achtsamkeit
Das Üben von Achtsamkeit – der Kunst, bewusst zu denken und zu handeln – am Morgen kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu klären und zu ordnen, bevor Sie den Tag beginnen. „Wenn unser Gehirn mit Gedanken über unsere endlose To-Do-Liste überhäuft wird, können wir unter Entscheidungsmüdigkeit leiden“, sagt Conner. „Den Tag mit einer regelmäßigen Übung zu beginnen, gibt Struktur.“
Zeitschrift
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Wenn es Ihnen morgens schwerfällt, Ihre Gedanken klar zu bekommen, sollten Sie den Tag mit dem Schreiben eines Tagebuchs beginnen. „Journaling kann den mentalen Freiraum schaffen und Ihnen auch dabei helfen, bewusst zu entscheiden, was für einen Tag Sie haben werden“, sagt Conner. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun: Sie können in ein Dankbarkeitstagebuch schreiben, den täglichen Tagebuchanweisungen folgen oder ein kostenloses Tagebuch erstellen. Es kann einige Versuche erfordern, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
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