Comment prendre un bain qui apaise votre esprit et votre corps

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il est facile de tomber dans la routine consistant à se doucher, à enfiler des vêtements et à sortir en courant. Mais ralentir pour prendre un bain de temps en temps, le matin ou le soir, peut être bénéfique à la fois pour votre santé mentale et physique.

"Le pouvoir d'un bain ne peut être sous-estimé", déclare Tim Hollinger, co-fondateur deCulture du bain. "Il y a une raison pour laquelle on se sent si bien après le bain. Fondamentalement, les bains créent les conditions idéales pour que notre corps et notre esprit se réparent et se revitalisent."

Une étude britannique a révélé que le bain pouvait aiderréduire l'inflammation, apaiser les tensions et apaiser les maux de tête.Pendant ce temps, une étude de 2018 a révélé que prendre un bain régulièrement plutôt qu’une simple douche peut être bénéfique à la fois pour notre santé physique et mentale.Prendre le temps de ralentir est méditatif, et si vous ajoutez des ingrédients luxueux, cela peut également être une aubaine pour la santé de votre peau.

Prêt à prendre le meilleur bain de votre vie ? Suivez ces étapes.

Commencez par un mantra

Pour une expérience plus intentionnelle, envisagez de commencer votre routine de bain avec un simple mantra ou une mission pour créer l’ambiance. Il n’est pas nécessaire que ce soit grandiose – peut-être que c’est « Je suis en paix » ou « C’est mon heure ».

"Un bain est l'occasion de trouver les espaces à l'intérieur de vous-même qui désirent être réintroduits ; créer une intention ou un mantra pendant que vous préparez votre bain peut vous aider à rester ancré tout au long du rituel du bain", explique Jeriel Sydney, fondatrice deRune fable. "J'utilise le mantra 'Je me fais confiance et je me connais ; je mérite le repos.'"

Essayez d’abord le brossage à sec

Le brossage à sec du corps, dans lequel vous brossez votre peau avec une brosse naturelle pour le bain ou la douche à poils durs, avant de prendre un bain, peut aider à exfolier votre peau en éliminant les cellules mortes de la peau, explique Shel Pink, fondatrice deSpaRituel.Elle ajoute que cela peut même aider à désobstruer les pores.

"Il est préférable d'exfolier avant un bain ou une douche pour augmenter la circulation et maintenir l'hydratation de la peau plutôt que d'exfolier en étant immergé dans l'eau chaude, ce qui peut priver la peau de son hydratation", dit-elle.

Rincer

Cela peut sembler redondant, mais Hollinger ne jure que par une douche rapide avant de s'installer dans votre baignoire. "Même si cela peut sembler un inconvénient, cela améliorera grandement votre baignade", dit-il. "UNdouche rapideavant un bain vous permettra de vous concentrer uniquement sur la relaxation et le rajeunissement au lieu de vous soucier de nettoyer tous vos coins et recoins.

Utilisez des produits au pH équilibré

Pour une expérience plus confortable, optez pour des produits au pH équilibré, doux et sans savon qui n'irritent pas la peau. Ceci est particulièrement important pour vos régions les plus intimes, explique Katy Cottam, fondatrice deLuna quotidiennement. Elle dit que les produits à base de savon et les gels douche ont souvent un pH très élevé (huit à 12) par rapport au pH typique de votre peau, de quatre à cinq.

La température est la clé

Hollinger note que la température idéale du bain se situe entre 110 et 112 degrés Fahrenheit. "Un bain trop chaud peut endommager la couche la plus externe de la peau, ce qui peut provoquer des irritations, des rougeurs et une sécheresse", explique-t-il. En même temps, un bain trop frais n’est pas aussi relaxant. L'eau doit être confortable.

Posez votre téléphone

"Le bain est l'un des rares moments où vous pouvez échapper au bruit de la technologie", explique Hollinger. "UN

Une étude du Journal of the Association for Consumer Research a révélé que même un téléphone éteint et rangé dans un tiroir de l'autre côté de la pièce peut être si distrayant qu'il peut réduire la mémoire et les capacités de résolution de problèmes. Il est préférable de laisser cela de côté et de profiter de l'expérience. »

célesteNatalia Sinchuk / GETTY IMAGESUn bain extérieur privé dans un spa ou un complexe est

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Ajoutez un bain luxueux

Un filet rapide d’une huile luxueuse ou une pincée de sels de bain peut instantanément rehausser votre expérience de bain. Ils sont parfumés, rendent l’eau plus soyeuse et peuvent également être bénéfiques pour la santé de votre peau.

"Les flocons de sel de magnésium sont vraiment parfaits pour la relaxation physique, et un bain de sel d'Epsom fait également des merveilles", explique Hollinger. "Les meilleurs trempages sont des mélanges de différents types de sels riches en minéraux."

Les huiles essentielles fonctionnent également, même si vous n’avez pas besoin de faire tout votre possible pour les intégrer à votre routine de bain.

"Prenez une poignée de fleurs du jardin et jetez-les dans votre bain", explique Hollinger. "Ou bien, épluchez et mangez une orange dans la baignoire et laissez couler une petite quantité de jus pour une odeur agréable. Si vous êtes malade, la lavande et la menthe poivrée sont incroyables et aident à dégager les sinus."

Oleg Breslavtsev / GETTY IMAGES

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Profitez de quelques activités simples

Si vous avez tendance à être agité dans la baignoire, vous pouvez profiter de quelques activités simples pendant que vous vous détendez.

"N'ayez pas peur de faire preuve de créativité avec votre environnement de baignade", explique Hollinger. "Je connais des gens qui peignent dans la baignoire ou tirent du tarot, [et] j'apporte généralement un livre dans la salle de bain." Vous pouvez même méditer dans la baignoire. "J'ai trouvé que le bain était un environnement propice à la méditation", dit-il.