6 einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit in jedem Alter zu üben

Im Kern geht es beim Praktizieren von Achtsamkeit darum, bewusst zu denken und zielgerichtet zu handeln. Es geht darum, sich auf das Jetzt zu konzentrieren, den Geist nicht ablenken zu lassen, die eigenen Gedanken und Empfindungen zu beobachten und ein Gefühl der Bewusstheit und inneren Ruhe zu fördern.

„Es scheint ziemlich einfach zu sein, außer dass das menschliche Gehirn leicht abgelenkt ist und wir den Kontakt zu unseren Körperempfindungen verlieren können und es leicht ist, uns in Emotionen über reale oder eingebildete Ereignisse aus der Vergangenheit oder Zukunft zu verstricken“, sagt erVictoria Latifses, lizenzierter klinischer Psychologe und Begründer der verkörperten Psychotherapie.

Auch die Vorteile der Achtsamkeit sind erstaunlich. Mit der Zeit werden Sie ein geringeres Stressniveau, eine verbesserte Konzentration und sinnvollere Verbindungen zu den Menschen, Orten und Dingen, die uns umgeben, erleben.Und es gibt zunehmend Belege für zusätzliche Vorteile für ältere Erwachsene; Studien legen nahe, dass Achtsamkeit die kognitive, emotionale und körperliche Gesundheit fördert.

Die gute Nachricht ist, dass jeder in jedem Alter Achtsamkeit lernen und die Praxis in seinen Alltag integrieren kann. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie – unabhängig von Ihrem Alter – ab sofort mehr Achtsamkeit in Ihr Leben bringen können.

Übernehmen Sie ein tägliches Mantra

Wählen Sie ein Mantra oder eine Affirmation, die Sie anspricht. Es muss nichts Großes oder Tiefgründiges sein – etwas Einfaches wie „Atme“, „Schritt für Schritt“ oder „Ich bin stark und belastbar“.

„Mantras und Affirmationen unterstützen die Idee eines gesteigerten Bewusstseins und fördern die Ruhe im Körper“, sagt erKate Miskevics, LMFT, Therapeut bei LifeStance Health in Beverly Hills, Kalifornien. „Die Konzentration auf ein Mantra den ganzen Tag über kann den Glauben an sich selbst stärken, positivere Gefühle hervorrufen und die Auswirkungen von Angstsymptomen abschwächen.“

Dies unterstützt die Gesamtidee der Achtsamkeit und trainiert den Geist, präsent zu bleiben, anstatt in der Vergangenheit oder Zukunft stecken zu bleiben. Erwägen Sie, Mantra-Wiederholungen zu einem Teil Ihrer Morgen- oder Abendroutine zu machen oder erstellen Sie ein Poster oder einen Telefonhintergrund mit der von Ihnen gewählten Phrase.

Machen Sie achtsame Spaziergänge

Klar, wir laufen den ganzen Tag zu Fuß – von unserem Schreibtisch bis zum Waschbecken, durch den Supermarkt oder bei der Arbeit im Haus. Ich bemühe mich zu gehenachtsamist völlig anders.

„Achtsames Gehen stärkt unsere Verbindung zu uns selbst und unserem Lebensweg und erdet uns im gegenwärtigen Moment, indem es uns mit unserem Körper in Bezug zur Erde verbindet“, sagt Latifses.

Probieren Sie es ein paar Mal pro Woche aus und konzentrieren Sie sich dabei auf die Empfindungen und Gefühle, die entstehen, wenn Sie Ihre Füße mit dem Boden verbinden, die Brise spüren und die Düfte um Sie herum wahrnehmen.

Fügen Sie Ihrem Tag Übergangspausen hinzu

Wenn Sie kurz vor dem Übergang von einer Aktivität zu einer anderen stehen – etwa morgens aus dem Bett aufstehen oder das Haus verlassen – halten Sie inne, atmen Sie durch und drücken Sie im Stillen Ihre Dankbarkeit für den Übergang aus.

„Das Jonglieren anspruchsvoller Rollen und Verantwortlichkeiten wie Arbeit, Haushaltspflichten und soziale Beziehungen kann Übergänge im Laufe des Tages sehr emotional belastend machen“, sagt erColleen Blake-Miller, ein registrierter Psychotherapeut. Selbst einfache Aufgaben, wie der Wechsel von E-Mail zu einem persönlichen Gespräch, können zu mentalen Spannungen führen.

Blake-Miller sagt, dass Achtsamkeit bei Übergängen uns dabei hilft, ein größeres Gefühl der Präsenz, des Bewusstseins und der Kontrolle zu entwickeln. Dies könnte so aussehen, als würden Sie zwischen den Aufgaben zehn Sekunden lang die Augen schließen, Ihre Hand auf die Brust legen, um Ihren Herzrhythmus zu stabilisieren, oder Ihre Dankbarkeit verbal ausdrücken.

Notieren Sie Ihre Dankbarkeit

Apropos Dankbarkeit: Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit eines der besten Dinge ist, die wir für unseren Geist, Körper und unsere Beziehungen tun können.

„Schreiben Sie eine Woche lang jeden Tag drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, entweder auf Ihrem Telefon oder auf einer Haftnotiz, und hängen Sie sie an Ihren Badezimmerspiegel“, schlägt Latifses vor. „Halten Sie es einfach. Was und wen lieben Sie? Worauf sind Sie stolz? Welche Ziele haben Sie erreicht? Was haben Sie gelernt? Was finden Sie sinnvoll?“

Legen Sie etwas Musik auf

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass bereits die ersten paar Sekunden eines Liedes ein Gefühl hervorrufen können? Musik ist kraftvoll und eine einfache Möglichkeit, den ganzen Tag oder die ganze Woche über Achtsamkeit zu üben.

„Es ist nicht nur bekannt, dass Musik Stress reduziert und ein positives Bewältigungsinstrument ist, sondern wenn man sich wirklich darauf einstimmt, hat man auch eine größere Chance, sich mit den Texten, der Melodie, dem Rhythmus und der Harmonie zu verbinden“, sagt Miskevics. „Ich empfehle, Lieder anzuhören, die man liebt, mit der Absicht, aufmerksam zuzuhören.“ Das bedeutet, Ablenkungen einzuschränken, es sich bequem zu machen und vielleicht sogar die Augen zu schließen.

Fordern Sie Ihre nicht dominante Hand heraus

Für eine praktischere Aktivität (Wortspiel beabsichtigt), die Ihren Geist schnell anregt und eine intensive Konzentration auslöst, versuchen Sie, eine einfache Aufgabe mit Ihrer nicht dominanten Hand auszuführen.

„Das erfordert, dass Ihr Geist mehr Energie aufwendet und dadurch wacher und bewusster wird“, sagt Miskevics. „Es wird wahrscheinlich auch dazu führen, dass Sie etwas langsamer machen, und in einer ansonsten chaotischen Welt langsamer zu werden, ist großartig für Achtsamkeit und Wohlbefinden.“

Einige Ideen umfassen das Zähneputzen, das Schreiben Ihres Namens, das Zeichnen eines Bildes oder das Aufhängen Ihrer Schlüssel.

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