Marthas 10 beste Tipps für gesundes Altern

Als Martha Stewart das Cover zierteSport illustriertBadeanzug-Edition in diesem Jahr, die Leute haben aufmerksam gemacht. Sie strahlt Gesundheit und Glück aus und strahlt einFreude am LebenDas ist selbst auf den Seiten eines Hochglanzmagazins ansteckend.

Marthas Rezept für ein gutes Leben besteht nicht nur aus gesunder Ernährung und Bewegung – sie pflegt auch einen aktiven Arbeits- und Reiseplan, verbringt Zeit mit ihren Lieblingshobbys und umgibt sich mit starken Beziehungen, die sie im Laufe der Jahre aufgebaut hat. Hier sind einige der besten Tipps unserer Gründerin für gesundes Altern – direkt von der Quelle selbst.

Tragen Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel

Die UV-Strahlen der Sonne sind bekanntermaßen schädlich und Lichtschutzfaktor ist mit Sicherheit Ihr bester Schutz gegen sichtbare Zeichen der Hautalterung wie Schlaffheit, Sonnenflecken und Faltenbildung. Es kann auch Hautkrebs verhindern. Marthawendet täglich Lichtschutzfaktor an, und es spielt zweifellos eine große Rolle für ihr jugendliches Aussehen

„Ich sage meinen Patienten, wenn ich sie heute klonen würde und ihrem Klon nicht erlauben würde, täglich Sonnenschutzmittel aufzutragen, dass ihre Haut glatter und strahlender wäre, wenn wir uns in einem Jahr treffen würden und sie nichts weiter tun würden, als mineralischen Sonnenschutz zu tragen. und haben einen besseren Glanz als der Klon“, sagtKseniya Kobets, MD, ein staatlich geprüfter Dermatologe.

Pflegen Sie Freundschaften

Als soziale Wesen ist es für unsere allgemeine Gesundheit wichtig, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Martha sagt, dass man Freundschaften mit Menschen pflegtwie Snoop Dogghat eine Schlüsselrolle in ihrem eigenen erfolgreichen Altern gespielt.

„Wenn wirein neues Hobby gründenoder etwas Neues ausprobieren, entwickeln wir ein umgekehrtes Gefühl von Aufregung, Motivation und Schwäche, es auszuprobieren. „So sind neue Arten von Freundschaften und Interaktionen“, sagt erReena B. Patel, MA, LEP, BCBA, ein lizenzierter Bildungspsychologe und staatlich geprüfter Verhaltensanalytiker. „Die Neuheit macht es spannend und gibt Ihnen Energie. Es kann auch die Neugier wecken, mehr zu lernen, und Sie herausfordern, über Ihre bequeme Denkweise hinauszudenken.“

Lerne Neues

Ein Befürworter des frühen AufstehensMartha ist bestrebt, jeden Tag optimal zu nutzen. „Wenn man älter wird, und wir werden von der Minute an, in der wir geboren werden, älter, halte ich es für furchtbar wichtig, dass wir jeden Tag etwas Neues lernen“, sagt siesagte Maria Shriverletztes Jahr während derDas Altern radikal neu definierenEreignis. „Es geht wirklich darum, sein Wissen ständig zu erweitern, damit man interessante Gespräche führen und anderen Menschen tatsächlich neue Dinge beibringen kann.“

Patel stimmt zu und sagt, dass das Erlernen neuer Dinge uns in Geist, Seele und Herz jugendlich hält. „Der Akt, etwas Neues zu erleben, kann alle diese neuen Gehirnzellen und diese neuen Bahnen erzeugen“, sagt sie. „Neue Gehirnzellen können Verbindungen mit anderen Gehirnzellen haben und dadurch neue Bahnen im gesamten Gehirn bilden.“

Seien Sie abenteuerlustig

Ein Teil des Lernens neuer Dinge besteht darin, neue Dinge zu sehen – weshalb Martha es vorgezogen hat, um die Welt zu reisen und neue Küchen zu probieren (sie erzählte kürzlich).Condé Nast Traveller dass das beste Essen, das sie je gegessen hat, in Tasmanien war) und die lokalen Kulturen aus erster Hand kennenzulernen. Sie hat unzählige Länder besucht, von Australien und Frankreich bis zur Dominikanischen Republik und Botswana, oft mit ihren Enkelkindern Jude und Truman im Schlepptau. Tatsächlich sind sie zwei ihrer liebsten Reisebegleiter: „Ich möchte die Kinder an Orte mitnehmen, an denen ich noch nie war, damit wir gemeinsam die Oohs und Ahhs erleben können“, sagte sie gegenüber NBCHEUTEim Jahr 2018.

Seien Sie kreativ

Vom Kochen bis zum Basteln gibt es kreative UnternehmungenGrundlage von Marthas Leben, sowohl persönlich als auch beruflich. „Kreativität ist wahrscheinlich das Beste, was man tun kann – kreativ zu sein, um seinen Geist am Leben zu erhalten“, sagte sie zu Shriver. „Denn wenn man nicht kreativ sein kann, stagniert man einfach. Also noch einmal, es gibt diese Worte, die mir sehr wichtig sind: Neugier, Kreativität, Inspiration, Information – all diese Dinge sind extrem wichtig. Und das ist es, was ich lebe.“ von."

Trinken Sie jeden Morgen grünen Saft

Ein Glas frischer grüner Saft gehört zu Marthas Morgenroutine und sie hat sie verfeinertRezept für grünen Saftim Laufe der Jahre zur Perfektion gebracht. (Es ist eine einfache Kombination aus Birne, englischer Gurke, Sellerie, Petersilie und frischem Ingwer.)

„Das Entsaften kann eine großartige Gelegenheit sein, eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen aus frischen, nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen“, sagt erBen Brown, Inhaber von BSL Nutrition, der einen Master-Abschluss in Sportwissenschaft und klinischer Ernährung besitzt. „Außerdem ist es eine einfache Möglichkeit, die tägliche Nahrungsaufnahme zu steigern, da es vielen nicht gefällt, große Mengen dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen.“

Fordern Sie Ihr Gehirn heraus

Unser Gehirn verändert sich auf natürliche Weise, wenn wir älter werden, und es besteht die Tendenz, dass unser Gedächtnis und unsere geistige Schärfe etwas nachlassen. Wenn Sie sich Zeit für anregende Aktivitäten nehmen – und sei es nur ein paar Minuten am Tag –, kann dies die Neuroplastizität verbessern und Ihr Gehirn gesund halten. Eine von Marthas liebsten Möglichkeiten, ihr Gehirn herauszufordern, ist das tägliche TrainingKreuzworträtsel.

„Kreuzworträtsel sind im Allgemeinen schwierig und herausfordernde Aktivitäten haben sich als sehr vorteilhaft für die Gesundheit des Gehirns erwiesen“, sagt erRachel Fleischman, LSW, ein lizenzierter Sozialarbeiter und Gründer von Bliss Counseling. „Sie aktivieren auch verschiedene Teile des Gehirns, während Sie Wörter entziffern und suchen.“ Die Hinweise, die zu Kreuzworträtseln gehören, ermöglichen es dem Gehirn auch, mit neuen Konzepten zu interagieren, was das Gehirn dazu anregt, neue Nervenbahnen zu bilden, fügt sie hinzu.

Bleiben Sie in Bewegung

Bewegung ist für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, insbesondere im Alter. Es baut Muskeln auf und erhält sie, hält unser Herz in Form, steigert Flexibilität und Ausdauer und stimuliert sogar unser Gehirn.

Marthas Lieblingsübung ist Pilates, das sie jeden zweiten Tag macht. Dies ist ein Training mit geringer bis mittlerer Intensität, das die Muskelkraft steigert, die Durchblutung fördert und die Atmung verbessert. Wie andere Übungen fördert es auch das Körper-Geist-Bewusstsein und kann Stressgefühle reduzieren.

Verwöhnen Sie sich

Eine Gesichtsbehandlung mag sich wie purer Luxus anfühlen, aber diese Verwöhngewohnheit kann die Qualität Ihrer Haut sowohl sofort als auch mit der Zeit verbessern. Tatsächlich erzählt MarthaGlanzDasRoutine-Gesichtsbehandlungen– ohne Injektionen – ist eine der besten Möglichkeiten, wie sie dafür sorgt, dass ihre Haut großartig aussieht.

„Je nach den Bedürfnissen der Haut können Gesichtsbehandlungen ein leichtes Peeling, Porenextraktionen und idealerweise eine Lymphmassage umfassen“, sagt Dr. Kobets. „Diese Massagetechniken können Schwellungen reduzieren, indem sie die Lymphdrainage fördern und die Durchblutung verbessern, was wiederum die Penetration aktiver topischer Produkte wie Hyaluronsäure und Vitamin C verbessern kann.“

Priorisieren Sie ein gutes Leben

Martha besteht daraufgutes Leben in den Vordergrund stellenUnd Selbstvertrauen ist eines ihrer besten Geheimnisse, wenn es um gesundes Altern geht. „Ich denke, wir alle sollten an ein gutes Leben denken und nicht an das Altern“, sagte sie in einem Interview mit NBCHEUTEüber ihr Cover für das Jahr 2023Sport illustriertBadeanzug-Edition. „Die ganze Sache mit dem Alter ist so langweilig.“

„Viele Geropsychologen glauben, dass das Altern entweder aktiv oder unaktiv sein kann“, sagt Fleischman. „Aktiv bedeutet, dass eine Person Aktivitäten und Einstellungen in ihr späteres Leben überträgt. Nicht engagiert bedeutet, dass die Person sich von einem aktiven Leben entfernt.“

Aktiv zu bleiben und sich an produktiven täglichen Aktivitäten zu beteiligen, trägt zu einem erfolgreichen Altern bei und hilft uns auch, ein tieferes Sinngefühl zu erfahren. Fleischman sagt, es sei wichtig, in die zwischenmenschliche Verbindung zu investieren, neugierig auf die Welt um einen herum zu bleiben und kreativ zu bleiben. Genau wie Martha.

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